5 lưu ý cho người bắt đầu tập yoga tại trung tâm

Đến với một lớp dạy yoga, không ít bạn có những “bỡ ngỡ” khi chưa biết bắt đầu từ đâu. Vậy mình có một vài lời khuyên sau đây để các bạn biết được hướng đi cho mình khi bắt đầu tập yoga tại một trung tâm nào đó:

1.      Tìm kiếm một người thầy giỏi và có kinh nghiệm

Đối với người bắt đầu tập yoga thì việc tìm một người thầy có khả năng và kinh nghiệm là một điều cần thiết. Thầy dạy yoga sẽ chỉ cho bạn biết cách thở như thế nào và tập các động tác yoga ra sao. Bạn có thể hỏi bạn bè, người thân hay lên các trang forum trên mạng để hỏi những người đã có kinh nghiệm tập yoga trước đó. Lắng nghe mọi người cùng với việc tự tìm hiểu thêm sẽ giúp bạn tìm được một lớp học hay giáo viên dạy yoga phù hợp với mình.

2.      Tích cực tập luyện trong lớp

Tại lớp học yoga, các giáo viên sẽ hướng dẫn bạn tập đi tập lại cho đúng tư thế và cách chuyển động trong động tác. Bạn không cần ghi nhớ hết ngay lập tức, chỉ cần làm theo những gì giáo viên hướng dẫn, chăm chú lắng nghe với tinh thần học hỏi nghiêm túc. Tinh thần luyện tập tích cực ngay từ ban đầu sẽ giúp bạn nhanh chóng thu được những kết quả tốt trong việc tập yoga.

3.      Đừng so sánh mình với người khác

Có thể bạn là người duy nhất trong lớp lần đầu tiên đến với yoga. Những người khác có thể đã có kinh nghiệm. Tuy nhiên, đừng để ý rằng họ đã biết cách thở, cách di chuyển, gập người thế nào, bạn chỉ cần tập trung vào tư thế của mình. Càng so sánh sẽ khiến bạn càng tự ti và như vậy việc tập yoga sẽ kém hiệu quả.

4.      Tránh tập quá tải

Khi mới bắt đầu tập, bạn nên nhờ giáo viên và bác sĩ của mình tư vấn về những động tác trong yoga để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một vài động tác mà người mới bắt đầu chưa nên tập. Hay nếu bạn có vấn đề nào đó về sức khỏe thì cũng sẽ có những động tác bạn cần tránh tập để không ảnh hưởng đến vấn đề đó. Do đó bạn cần chú ý để thực hiện những động tác yoga phù hợp nhằm xây dựng sức mạnh và khả năng tinh thần mạnh mẽ cho riêng mình.

5.      Hơi thở lành mạnh

Yoga dạy bạn cách thở trong các tư thế khác nhau. Số lần hít vào, thở ra trong mỗi động tác đều được quy định. Hãy học cách thở thật tốt để đem lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.

5 Phương pháp tập yoga chữa bệnh đau đầu hiệu quả

 

Tập Yoga chữa bệnh đau nửa đầu là một cách điều trị bệnh vô cùng tốt và hiệu quả bởi những lý do dưới đây:

• Yoga là phương pháp rèn luyện cơ thể đã được phát minh từ rất lâu.
• Yoga là chuỗi các tư thế kết hợp với việc hô hấp hiệu quả, tạo ra sự hòa hợp giữa thể chất và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe.

Các chuyên gia trên thế giới khuyến cáo nên thực hiện các động tác Yoga thường xuyên sẽ giúp tăng hiệu quả điều trị bệnh. Bệnh nhân hồi phục nhanh hơn và luôn duy trì được trạng thái tinh thần tuyệt vời. Đặc biệt và thú vị nhất đó chính là việc tập Yoga chữa bệnh đau đầu

http://migrin.vn/dieu-tri-benh-dau-nua-dau-cung-yoga-hieu-qua/

Yoga trước khi sinh: Những điều bà bầu cần biết!

Những lợi ích của yoga đối với bà bầu

Tập yoga trước khi sinh là một phương pháp tiếp cận đa diện để giúp tinh thần bà bầu được phấn chấn, hưng phấn hơn nhờ vào sự tập trung hơi thở. 

Nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga trước khi sinh là việc làm an toàn, có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và em bé trong bụng. 

Lợi ích chính mà yoga đem lại đó là: Cải thiện giấc ngủ; giảm bớt căng thẳng, lo lắng; tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng của cơ bắp cần thiết cho thời gian vượt cạn sắp tới; giảm đau lưng; tránh buồn nôn; giảm đau đầu và khó thở; giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp thai kỳ…

Bên cạnh đó, hoạt động này còn giúp bạn kết bạn với một nhóm các bà bầu khác. Việc thường xuyên gặp gỡ, trao đổi, tâm sự cũng giúp các bà bầu giải tỏa được sự căng thẳng trước khi sinh. 

Đến với Trung tâm Yoga Sheetalloan bạn sẽ hài lòng với bài tập của chúng tôi

CLB AEROBIC – YOGA tại tầng 3 NVH ngõ 515 Hoàng Hoa Thám

LH:0983.595.281 – Miễn phí gửi xe

Chó cũng yêu YOGA

Yoga Trị Liệu

Yoga Trị Liệu

Những bài tập Yoga Trị Liệu nhẹ nhàng kết hợp tập Thiền, tập trung vào hơi thở sẽ giúp tâm trí được tĩnh lặng, thư giãn giúp tăng tuần hoàn máu não giúp cải thiện giấc ngủ, ngoài ra còn giúp luân chuyển máu và sinh lực đến nuôi dưỡng các tế bào thần kinh để phục hồi năng lượng và giúp hệ thần kinh vững mạnh hơn để vượt qua những xáo trộn trong cuộc sống một cách tích cực hơn.

Hơn nữa, khi tập Yoga Trị Liệu, thì mức tuần hoàn của serotonin và endorphin, những chất làm cho cơ thể hưng phấn, tăng cao và duy trì được cả sau khi tập một thời gian. Nếu tập luyện thường xuyên, thì mức tuần hoàn của serotonin và endorphin sẽ được cải thiện đáng kể và phòng chống chứng trầm cảm.

xin giới thiệu Lớp Yoga Trị Liệu trị mất ngủ, giảm stress, trầm cảm,  suy giảm trí nhớ, phục hồi năng lượng, chống mệt

Thời gian: T2,4,6: Lớp chiều 3h- 4h15, Lớp tối: 6h - 7h , 7h30 – 8h45

Học phí: 400.000đ/12 buổi – gia hạn thêm 01 tuần

CLB AEROBIC – YOGA tại tầng 3 NVH ngõ 515 Hoàng Hoa Thám

LH:0983.595.281 – Miễn phí gửi xe

Kiến thức cơ bản của YOGA

1. Tập thở (Breathing)

Kiểm soát hơi thở của bạn bằng cách đếm sẽ làm trẻ hoá tâm trí của bạn và có những tư thế yoga làm da bạn đẹp hơn.

- Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.

- Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở bình thường.

- Bây giờ hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10.

- Giữ hơi thở của bạn, đếm đến 10 thêm một lần nữa.

- Đếm đến 10 một lần nữa rồi thở ra.

Thực hành kỹ thuật thở này trong vòng 5-10 phút.

Tập thở sẽ giúp bạn kiểm soát tâm trí của bạn và làm giảm căng thẳng một cách dễ dàng

2. Tư thế trồng cây chuối (Shirshasana)

Shirshasana là một tư thế khó nhưng rất tốt nếu bạn muốn duy trì một làn da sáng mịn và gương mặt đẹp. Khi bạn đang trồng cây chuối, máu của bạn bắt đầu chảy xuống, qua đó cải thiện lưu thông máu trong khuôn mặt của bạn. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, tư thế trồng cây chuối làm "căng da mặt" bằng cách cho làn da của bạn treo theo hướng ngược lại, có nghĩa là loại bỏ các nếp nhăn. Vị trí trồng cây chuối cũng mang các chất dinh dưỡng và oxy đến mặt, cho bạn một làn da sáng đẹp.

- Đặt một tấm thảm tập yoga trên sàn nhà. Bạn có thể sử dụng chăn hoặc bất cứ loại vải mềm nào.

- Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ cột sống thẳng và giữ bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. thở bình thường và thư giãn.

- Tiếp theo đưa tay của bạn ra phía trước tấm thảm hoặc chăn (khuỷu tay trên sàn nhà và đan những ngón tay vào nhau).

- Vị trí tiếp theo là đặt đầu của bạn vào giữa lòng bàn tay đan cài của bạn. Hãy tham khảo những hình ảnh trên. Hãy cẩn thận để không làm đau chính mình. Hít một vài hơi thư giãn trước khi chúng ta chuyển sang bước tiếp theo.

- Tiếp theo hãy thử nâng lên cơ thể lên cao. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn và bây giờ bạn đang nâng đỡ cơ thể bằng cánh tay, đầu và các ngón chân.. Cân bằng ở tư thế này mất rất nhiều sức chịu đựng, nhưng với thực tế bạn có thể làm được điều này. Hãy cân bằng chính mình và tiếp tục lặp lại cho đến khi bạn hoàn toàn thỏa mái với tư thế này.

- Bước tiếp theo, bạn hãy cân bằng một phần trên đầu của mình, nâng hông của bạn lên và hãy thử nâng một chân của bạn từ từ và đều đặn ra khỏi sàn.

- Bây giờ bạn đã nhấc được một chân, hãy thử nâng chân kia lên. Điều này đòi hỏi sức mạnh từ  cánh tay và bàn tay của bạn. Nhưng với thực tế, bạn sẽ có thể để làm chủ điều này. Nếu mới bắt đầu bạn hãy nhờ bạn bè giúp đỡ hoặc tập gần những bức tường.

- Để bước xuống, hãy uốn cong đầu gối và bước xuống từ từ.

- Thư giãn ở một tư thế quỳ xuống với một số hơi thở thư giãn sâu.

3. Tư thế cái cày (Halasana)

Nằm thẳng và thoải mái. Đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

- Bây giờ từ từ nâng lên đôi chân của bạn khỏi sàn như vậy theo một góc bên phải được hình thành giữa thân trên và dưới. Đặt bàn tay xuống sàn để bạn dễ nâng chân lên hơn. Thở và thư giãn.

- Tiếp tục nhấc chân cùng với thân trên của bạn và từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn nâng đỡ chính mình bằng bàn tay của bạn.

- Tiếp tục nâng chân của bạn và nâng nó vượt ra ngoài đầu của bạn càng nhiều càng tốt để ngón chân chạm vào sàn.

- Tại thời điểm này, bạn phải nâng cao hơn nữa vì vậy chỉ có vai và đầu của bạn được nghỉ ngơi trên sàn.

- Bây giờ lưng của bạn đã trở thành một vòm. Hãy giữ cột sống thẳng và nâng đỡ hai bên eo bằng tay, khuỷu tay trên mặt đất. Hít thở bình thường.

Giữ tư thế trong 15-30 giây trước khi trở lại vị trí bình thường.